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第二项训练后，学员们休息得久些，一个小时后，继续开始第三项。
“第三项，”卡尔说道：“是腰部运动，60分钟及以上算合格，40分钟是良好，20分钟及以内是优秀。”
工作人员搬来十几张类似瑜伽垫的垫子，材质比瑜伽垫更舒适一些。
卡尔吩咐：“现在教练们双腿分开坐在垫子上，学员们撑起双腿，把教练们的腿架在自己腿上，把自己的鸡巴插进教练们的骚穴或者肉穴里，抱住教练们的腰，我说开始就开始插穴，记住，要把教练们插到高潮才行，用时越短，你们腰部力量锻炼得越好。”
莫白双腿分开坐在垫子上，何朗则脱光了裤子，露出了微微翘起的鸡巴。
何朗的鸡巴很大，长度也非常可观，上面隐约有青筋显露，莫白有些惊喜，想不到何朗看着年轻，鸡巴却非常优秀。
何朗抱着莫白的腰，有些害羞地问道：“莫白老师，我可以插进来吗？”
“当，当然。”莫白掰着腿期待，他的骚穴和肉穴完全对着何朗敞开着，骚穴里还流出了一点淫水。
何朗认真地扶着大鸡巴，一点一点地挤入莫白的骚穴中。
“老师，你的骚逼里好紧，好舒服，暖暖的。”
莫白清晰地感受到何朗的鸡巴正慢慢插入他的骚穴中，只进入了一半就让莫白感受到骚穴里非常胀，何朗的鸡巴实在太大了，他有些不适地咬了下唇。
何朗注意到了，连忙停下了动作，“莫白老师，你不舒服吗？要不我……”
莫白摸了一下何朗的脸，笑道：“不用，只是不太适应，这还是我第一次被真鸡巴插。”
“真的？”何朗的眼神一下子放光，“那我算是老师第一个男人吗？”
“是啊，”莫白亲了他一下，“等会儿可要努力锻炼。”
何朗开心地笑道：“我一定努力，一定把老师插爽。”
等到何朗的鸡巴全部推入莫白的骚穴中，莫白才清晰感受到何朗鸡巴的宽度和长度，实在是太大了。莫白感觉到自己的骚穴完全撑成了何朗鸡巴的形状，好像成为了他的鸡巴套子一样。
众学员和教练都已准备好，卡尔宣布：“开始。”
舔逼和插逼是两种完全不同层次的体验，这次学员们全部都非常卖力。
教练们也纷纷开始淫叫，鼓励学员积极锻炼。
“啊啊……骚穴都被插满了……”
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